Tkalez.com

Волшебный мир своими руками

Еженедельное меню японской диеты для похудения

Питание для похудения: Японская диета долгожителей, меню на неделю

Недавно мы с Вами начали разговор о японской диете долгожителей, но он не был нами закончен. Верно?

Давайте еще не много поговорим об этой удивительной японской диете для похудения и продления жизни, об её основных принципах и постулатах, а так же о конкретном меню на неделю. Питание важно не только для похудения, но и улучшения самочувствия, профилактики заболеваний, а следовательно, для продление жизни человека.

Начало этого разговора Вы найдете ВОТ ЗДЕСЬ

Японская диета для похудения и продления жизни

диета, японская диета, диета долгожителей, полезные продукты, для похудения, диета для похудения, питание для похудения, продление жизни, продолжительность жизни

Питание для похудения: Японская диета долгожителей

В Японской кухне наблюдается стремление к красоте и балансу питательных веществ. Считается, что еда — один из видов искусства. Есть некоторые рецепты блюд, готовить которые повар учится несколько лет. 

Завтрак. Он имеет принципиальное значение и должен содержать:

  • белки,
  • питательные вещества,
  • клетчатку
  • и большое количество антиоксидантов.

Обед. Овощи: спаржа, брокколи и сладкий картофель. Также хорошо в обед поесть водоросли, приготовленные с тофу или добавленные в салаты.

Ужин. Лучше всего — рыба. По крайней мере,  рыба подаётся на ужин не менее трёх  раз в неделю. Приветствуется цельное зерно, мисо-суп.

Креветки или рыба готовятся на пару с овощами и подаются с рисом или макаронными изделиями (фунчоза, рисовая  или соевая лапша и т.д.).

диета, японская диета, диета долгожителей, полезные продукты, для похудения, диета для похудения, питание для похудения, продление жизни, продолжительность жизни

Диеты для похудения и продления жизни

Японская диета характеризуется низким содержанием калорий, но богата клетчаткой. Это способствует похудению и улучшению здоровья. Кроме того, эта диета способствует  увеличению продолжительности жизни, так как она с низким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров, но в то же время богата жирами Омега.

Если Вы решите воспользоваться японской диетой долгожителей, то попрощайтесь с красным мясом. Ешьте меньше яиц, мяса птицы и молочных продуктов.

Но зато приветствуется морская рыба, которую нужно есть не менее 3-х раз в неделю, овощи, бобовые культуры и грибы. И обязательно добавьте в свой рацион питания грибы шиитаке.

Японская диета для похудения и продления жизни основана на приеме 78% растительной пищи в сопровождении рыбы, морепродуктов, риса, сои и зеленого чая. 

Еженедельное меню японской диеты для похудения

диета, японская диета, диета долгожителей, полезные продукты, для похудения, диета для похудения, питание для похудения, продление жизни, продолжительность жизни

Диеты для похудения и продления жизни

Способствует не только прекрасному и стабильному похудению, но и увеличению продолжительности жизни.

Понедельник
Завтрак: 2 ломтика хлеба для льняного или подсолнечного, соевого йогурта 1, 1 груша, чашка зеленого чая
Перекус: Натертые яблоко и морковь
Обед: 50 г коричневого риса с цуккини. Смешанный салат с помидорами и огурцами, 1 ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай
Полдник: Соевый йогурт
Ужин: Овощной суп, омлет из 2-х яиц, 1 ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай

Вторник
Завтрак: каша или мюсли (овес, рис или квиноа) и 3 орехи, соевое молоко (или рис), яблоко, зеленый чай
Перекус: Йогурт с чайной ложкой меда
Обед: Салат из моркови, редиса, огурца с кунжутом и соевым соусом. Лосось на пару и 30 г коричневого риса; 1 апельсин; зеленый чай
Полдник: Фруктовый салат с лимонным соком
Ужин: 1 картофелина на пару, 1 ломтик жареной свинины и чечевица, зеленый чай

Среда

  • Завтрак: 2 рисовые лепешки, соевый йогурт, зеленый чай
  • Перекус: Натертое яблоко и морковь
  • Обед: Овощи на выбор (брокколи, зеленая фасоль, горох, морковь, красный перец) с лососем на пару, 1 ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай
  • Полдник: Соевый йогурт
  • Обед: Овощной суп, жареный перец и коричневый рис, 1 ломтик хлеба, четверть свежего ананаса, зеленый чай

Четверг

  • Завтрак: Фруктовый коктейль по вкусу, 2 лепешки воздушного риса, зеленый чай
  • Перекус: Йогурт с чайной ложкой меда
  • Обед: Салат (с коричневым рисом, помидорами, огурцами). Треска с карри, ломтик хлеба из цельной пшеницы, зеленый чай
  • Полдник: фруктовый салат с лимонным соком
  • Ужин: Овощной суп, кусочек куриной грудки, смешанный салат, ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай

Пятница

  • Завтрак: Два рисовых крекера, яблоко или груша, зеленый чай
  • Перекус: Натертое яблоко и морковь
  • Обед: Салат (с рисом, тертой морковью, огурцом, зеленым салатом, редисом), 1 ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай
  • Полдник: Соевый йогурт
  • Ужин: Тофу с кунжутом в сковороде. Треска на пару, 1 ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай

Суббота

  • Завтрак: Каша или мюсли (овес, лебеда или гречка) и 3 ореха, растительное молоко или соевое молоко, 1 яблоко, зеленый чай
  • Перекус: Йогурт с чайной ложкой меда
  • Обед: Салат из коричневого риса и тертой моркови. Треска карри, 1 ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай.
  • Полдник: Фруктовый салат с лимонным соком
  • Ужин: Картофель и омлет с лебедой, кусочек цельнозернового хлеба, четверть ананаса, зеленый чай

Воскресенье

  • Завтрак: 2 ломтика хлеба для льняного или подсолнечного, 1 йогурт сои, грейпфрут половина
  • Перекус: Тёртое яблоко с морковью
  • Обед: Запеченный морской окунь с семенами фенхеля, коричневый рис, зеленый чай
  • Полдник: Соевый йогурт
  • Ужин: Салат из помидор и сельдерея, плов из риса, кусочек цельнозернового хлеба, соевый йогурт, зеленый чай

Эта диета позволяет сбросить около 5 кг в неделю. За 2 недели — до 9 кг.

Вы можете следовать этой диете в течение двух недель. То пейте зеленый чай или травяные чаи. 

Что приятно, после этой диеты Вы не будете набирать вес.

Избегайте явно нездоровую пищу: жареную, напитки алкогольные и сладкие, пирожные и конфеты.

Ешьте сырые фрукты и овощи.

Не помешает физическая активность.

Итак, что Вы думаете об этой японской диете для похудения и продления жизни?

Хотелось бы узнать Ваше мнение, высказанное в комментариях под этой статьёй.

Диеты и питание для похудения:

диета, японская диета, диета долгожителей, полезные продукты, для похудения, диета для похудения, питание для похудения, продление жизни, продолжительность жизни

Питание для похудения: Японская диета долгожителей

Смузи для похудения — 7 лучших рецептов

Зелёный коктейль

Продукты для женской молодости и красоты

Кофе с кардамоном для похудения

Полезная еда от депрессии 

Ваше имя:*

Ваш E-Mail:*

Воскресенье, Апрель 30th, 2017 | Автор:
Отзывов: 38
  1. Наталья -

    Очень приятно, когда диета еще и продлевает жизнь. Но как сложно отказаться совсем от мяса.

  2. Татьяна+(vkusest.com) -

    Я бы с удовольствием перешла на такую диету, но не для похудения. С этим у меня все в норме.

  3. Евгения -

    Мы с дочкой давно в сторону японской диеты смотрим. Она разумно сбалансирована, даёт хорошее насыщение. Правда, при нашем графике она не очень удобна, разве что в отпуске. И есть проблема с соевыми продуктами. Тофу ещё можно купить, а вот молоко и йогурт я давно не видела. Раньше у нас был специализированный магазин, но его закрыли много лет назад.

    • Да, согласна. Йогурт соевый не представляю, где можно купить в нашем городе. Но, наверное, такие места есть, просто я про них не знаю.

  4. Да, хорошо бы у нас тоже морепродукты были свежими и в достаточном выборе, а то ведь все переморожено.

  5. Галина -

    Японкам хорошо, у них островное государство и свежая морская рыба есть в изобилии, а к нам поступает перемороженная рыба. которая при разморозке порой превращается в кашу, какие уж тут полезности.

    • Это верно. А в кашу она превращается из-за того, что морозится и размораживается по несколько раз. Хотя бы 1 заморозка была! Тогда рыба морская не разваливалась бы так сильно.

  6. Как вариант, японская диета хороша! В ней сохраняется основной принцип многих диет: есть часто, но маленькими порциями. Уверена, на такой диете точно похудеешь!

  7. Мне понравилась японская диета, я обожаю рыбу.

  8. людмила -

    Какие всетаки азиаты молодцы, сколько полезного они способны сотворить и придумать. Как у них питание придумано и продумано правильно. Наверное поэтому они и живут долше и слишком толстых людей у них почти нет.

    • Это верно, Людмила. Культура Японии и в питании, и в других вещах очень для нас необычна, но многому от японцев нам стоит поучиться и перенять.

  9. Надежда -

    Слышала, что если начать диету, то обычно диетологи рекомендуют в это время принимать поливитамины. Причем говорят, что это ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно делать. Почему?

    • Не могу сказать за все диеты, но думаю, что при всех диетах человек недополучает определенное количество нужных витаминов и микроэлементов. Так, при японской диете организму не хватит количества углеводов, белков и жиров, которые он получит. Не хватит и микроэлементов. Калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и другие мы не дополучим. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар.
      Вот поэтому стоит хотя бы принимать поливитамины.
      Думаю, что если организм здоров, то он выдержит 7, 13 или 14 дней японской диеты.

  10. Татьяна -

    Любые диеты, и в том числе, японская, гарантируют быстрый результат. Однако действие их не долгое.
    Даже если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания, то где гарантия, что потерянный вес не восстановится?

    • Да, Татьяна, Вы правы. Поэтому разумнее не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать хорошо сбалансированный режим питания. Но при этом не переедать.
      Это тоже сложно сделать. Почти так же сложно, как сидеть на диете. И даже сложнее. Ведь в отличие от диет, не переедание и баланс продуктов мы должны соблюдать до конца своей жизни.

  11. Анжела -

    Как врач, хотя уже бывший, хочу предупредить, что японская диета является несбалансированной. Она составлена без учета нормальных потребностей организма в питательных веществах.
    «Японка» характеризуется малым содержанием основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и многих витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.).
    Во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
    Зато диетологи утверждают, что с помощью японской диеты можно не только похудеть, но и изменить обмен веществ. Благодаря этому, эффект похудения продлится несколько лет.
    Ну что же, 2 недели ради этого, наверное, стоит напрячь свой организм. Но только если у Вас нет каких-то серьёзных заболеваний!

  12. Я читала, что есть3 варианта бессолевой японской диеты на 7, 13 и 14 дней.
    Меню диет различаются незначительно, а запрещенные продукты – одни и те же.

    • Верно. Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ.
      Стоит на время диеты отказаться от черного кофе. Во время этой диеты он очень плохо влияет на организм.
      Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

  13. Ну очень мне такая диета нравится, я так люблю рыбу! Я даже в Союзе всегда любила так называемые рыбные дни, хотя скрывала, потому что все хотели мясо и никто рыбу! Как все поменялось!

  14. Евгения -

    Надо и мне сесть на диету. Сильно поправилась, сидя дома с ребенком. Ему уже год и 3 месяца. Он подрос и мне пора теперь заняться собой.

  15. На такой диете точно похудеешь, причём все продукты в ней полезные. На такой диете, по-моему, не только можно избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья.

  16. Наталья -

    Ни роллов, ни суши. Овощи, фрукты, рис, йогурт, рыбка морская или морепродукты и зеленый чай.
    Диета как раз по моим интересам. Похоже, даже не зная того, я придерживаюсь диеты японских долгожителей.

    • Что верно, то верно. Количества еды не много и она не жирная и не калорийная. Точно похудеешь!

  17. Наталья -

    Японская диета и её создатели обещают, что если придерживаться этой диету несколько недель, то произойдет перестройка всего процесса обмена веществ.
    Поэтому результат удастся сохранить на несколько лет и многие годы не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий. Заманчиво!

    • Я уверенна, что это действительно так. Желудок привыкает к малому объему пищи, стягивается и уже не так мы хотим наесться и натолкать в него продуктов, как это было раньше. Вырабатывается привычка мало есть, но есть пищу, сбалансированную по витаминам и микроэлементам

  18. Я читала, что японская диета занимает 2-е место по популярности. 1-е остаётся за кремлёвской диетой.
    Кремлёвскую мои знакомые держали и потом лечили печень. Она «садится» на этой диете. Но японская поумнее. На ней не заболеешьЮ даже если очень хорошо похудеешь.

    • И у меня знакомая, причем она врач, сидела на кремлевской диете. Похудела и потом лечилась и всем говорила, что не стоит держать эту диету.

  19. Габриелла -

    Ну что тут скажешь? С таким количеством пищи точно похудеешь и точно будешь чувствовать, что твой организм получил все питательные вещества и витамины, которые ему нужны.
    Умная диета.

Написать отзыв

*

*