Tkalez.com

Волшебный мир своими руками

Утренняя гимнастика, не вставая с кровати

Утренняя гимнастика, не вставая с кровати

Чаще всего, утреннее пробуждение – это трудный и неприятный процесс, от которого зависит настроение всего дня.

Возникает вопрос: как сделать утро солнечным и радостным? Первое — это спать в удобной кровати и на удобных матрасе и подушках. Чудесную мебель от производителя Вы найдёте, пройдя по ссылке.

Удивительное дело, но именно через интернет можно купить мебель, во много раз дешевле, чем в магазинах. В этом я уверилась совсем недавно, когда мой сын с невесткой решили сделать покупку мебели для своей гостиной.

Разница одного и того же шкафа в обычном магазине, и заказанного в интернет-магазине, составила более 70%. Удивительно, но это — факт!

Я отвлеклась, вернемся к теме этой статьи.

Утренняя гимнастика, не вставая с кровати

утренняя гимнастика, не вставая с кровати, упражнение, утренние упражнения

Утренняя гимнастика: упражнения не вставая с кровати

Сразу после «приятных» звуков будильника рекомендуется выпивать стакан тёплой воды, а если позволяет здоровье, то и с не большим добавлением лимонного сока.

Он запустит в работу каждую клеточку организма, включая и головной мозга.

А так же стоит сделать приятную утреннюю гимнастику. К тому же утреннюю гимнастику можно начать «не выползая» из под теплого одеяла.

Утренняя гимнастика, не вставая с кровати

утренняя гимнастика, не вставая с кровати, упражнение, утренние упражнения

Утренняя гимнастика: упражнения не вставая с кровати

Вот он – план гимнастики под одеялом:

1. Первое упражнение, которое поможет разбудить организм – это повороты головы в стороны, не отрываясь от подушки.

2. Теперь, в утреннее пробуждение, включаются руки.

Нужно представить, что в руках находится воображаемая штанга, или гантели (можно использовать и настоящий инвентарь) и поднимать руки вверх от груди, повторить 20 раз.

3. Перевернувшись на грудь можно сделать несколько отжиманий. Конечно, если Ваш матрас не слишком мягкий.

4. А теперь начнем подъем таза.

Делается оно лёжа на спине. Согнув ноги в коленях медленно приподнимать таз до тех пор, пока грудь и колени не окажутся в одной плоскости. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем опуститесь. Делаем так  10 раз.

5. Теперь перейдем к подъёмам ног.
Достаточно 10 подходов на каждую ногу, а одеяло будет дополнительным весом, который усилит работу мышц.

6. Повернувшись сначала на левый бок – начать подъем правой ноги, и наоборот, лежа на правом боку – поднимать левую ногу.
Упражнение можно повторить 10 раз, с каждым днем увеличивая количество повторений.

утренняя гимнастика, не вставая с кровати, упражнение, утренние упражнения

Утренняя гимнастика: упражнения не вставая с кровати

7. Одновременное поднятие ног под углом 45 градусов помогает проработать нижние мышцы пресса.

8. Прямые мышцы пресса прорабатываются с помощью простого поднятия туловища к коленям (ноги согнуты), одеяло создает дополнительную нагрузку, благодаря которой увеличивается качество упражнения.

9. Упражнение «велосипед» — также можно выполнять, не вставая с кровати. Несколько минут вращения воображаемых педалей – запустят каждую мышцу бедра.

10. Упражнение «ножницы» таким же образом стоит включить в «пододеяльную» гимнастику.

11. Заключительным пробуждающим упражнением станет «планка».

Перевернувшись на живот, необходимо принять упор лежа на локти, и зависнуть в таком положении на 10 секунд. Опять-таки, регулярно можно увеличивать время «планки».

Для большего заряда позитивной энергией рекомендуется принимать утренний контрастный душ.

Такие простые упражнения займут не больше 10 минут от утреннего пробуждения, зато бодрость, возникшая после них, станет Вашим спутником на весь день.

Здоровье своими руками:

Упражнения для укрепления сердца

Эффективные упражнения для живота

Упражнения для спины

СПА-программы на дому

7 секретов долголетия

Механотерапия

Ваше имя:*

Ваш E-Mail:*

Вторник, Март 07th, 2017 | Автор:
Отзывов: 51
  1. Я себя как то давно уже приучила к настоящей зарядке. И даже, когда не хочется, все равно себя заставляю делать. Тогда и день начинается с бодрости. И такая зарядка как вариант… почему бы и нет.

  2. Все-таки, если уж решил заниматься гимнастикой по утрам, то уж заниматься надо по-настоящему, а не убеждать себя, что типа, сделал, порядок

    • Не все люди могут делать зарядку с утра. Например я, или моя невестка, с утра обычно вяленькие. Нам нужно раскачаться. Так что мы предпочитаем заняться спортом уже днем или после 16.00

  3. Татьяна -

    Это правда, через интернет можно купить мебель и не только, , во много раз дешевле, чем в магазинах. Только что заказала зарядное устройство для ноутбука — цена в 2,5 раза дешевле, чем мне предложили в ремонтной мастерской.

  4. Светлана -

    Прикольно, ленивая гимнастика в постели, я люблю полежать после сна пока просыпаюсь, теперь попробую с пользой просыпаться. а не просто валяться.

  5. Татьяна(vkusest.com) -

    Что касается зарядки в кровати. Очень часто так и поступаю, а ещё иду на тренажёр, который у меня многофункциональный. Там можно сделать массаж ступней и всего тела, погрести, походить и поездить на велосипеде. Надо только уделить себе время и не забыть о себе любимой.

    • Здорово иметь дома свой многофункциональный тренажер. Я тоже хочу такой купить себе.

  6. Алексей -

    Хорошая гимнастика, только я предпочитаю сразу встать, выпить воды и начать свою физкультуру с целью заработать завтрак. УДАЧИ!

  7. Ольга+Смирнова -

    Очень легкие упражнения. лежа в кровати. Наверно, мне тоже стоит их начать делать. Пока только делаю упражнения для памяти, по сути массаж лица и головы. А воду я пью утром с ложечкой меда.

  8. Галина -

    Анна, поздравляю Вас с 8 Марта! Пусть сбудется всё задуманное, желаю весеннего настроения, приятных сюрпризов, счастья, здоровья, любви.

    • Спасибо, Галина. В жизни так нужно праздничное настроение каждый день и приятные сюрпризы. Тогда точно будут и здоровье, и счастье.

  9. Любовь -

    Отличная гимнастика, чтобы поразмяться перед трудовым днем.
    С 8 Марта вас! Желаю вам море улыбок, света, смеха и тепла в этот чудесный день!

    • Да, гимнастика для ленивых. Но лучше уж её делать, чем вообще не делать никакую гимнастику.

  10. Для меня встать с постели после трудного дня, уже и есть гимнастика ))
    Поздравляю всех представительниц прекрасного пола, с замечательным днём, 8 марта !

    • Да, в чем-то Вы правы, Ольга. Но даже если все тело ломит, стоит сделать растяжки и «потягушки»

  11. Евгения -

    Постельная гимнастика очень полезная штука. Моя бабушка всё время её делала, а я раньше думала, что это только для старичков)) Теперь вот и сама к ним присоединилась.
    Аннушка, с праздником вас!
    Поздравляю с Женским днем
    И желаю счастья в дом.
    Пусть любовь, добро и ласка
    Превратят твою жизнь в сказку.

    • С этими словами о пользе постельной гимнастики не поспоришь. Она ведь и правда, полезна. Впрочем, полезны любые гимнастические упражнения и в любое время дня.

  12. Екатерина+Чеснакова -

    Гимнастика для ленивых, чудесный вариант.

    Пусть сегодня ласковое весеннее солнышко, согреет своими нежными лучами. Прекрасные и благоухающие цветы зачаруют своим волшебным ароматом. Теплые улыбки и любящие глаза всех близких и родных людей радуют сердце. А счастье, удача и любовь пусть следуют рядом всю долгую, и светлую жизнь.

    С праздником 8 марта.

  13. Отличный комплекс упражнений! У меня мама тоже гимнастику делает по утрам не вставая с кровати.
    Анна, поздравляю вас с женским праздником 8 марта! Крепкого здоровья вам, радости, счастья и исполнения самых заветных желаний!

  14. Каждое утро у меня начинается со стакана воды и гимнастики не вставая с постели.
    Анушка, с праздником! Счастья, любви, добра, процветания!!!

  15. Вероника -

    Твои любимые цветы
    Согрею я своим дыханьем
    В день Женского Очарованья.
    Они прекрасны, как и ты!
    И пусть исполнятся мечты,
    И сбудутся Весны желанья,
    И сердцу милые черты
    Пленяют также обаяньем!
    С праздником!!!! 8)

  16. Светлана -

    Позвольте вас поздравить с праздником весны, красоты и любви — с 8-м Марта!
    Желаю сказочного настроения, любимых увлечений, семейной стабильности, ярких впечатлений, финансовой независимости, счастливых улыбок и много-много таких волшебных дней как сегодняшний великолепный женский праздник!

  17. Татьяна -

    Анна, поздравляю Вас с днем 8 Марта, с праздником весенним!
    Льется пусть повсюду, звонкое веселье! Пусть сияет солнце, пусть уйдут морозы! Пусть прогонит зиму, веточка мимозы!
    Удачи Вам, счастья, процветания и большой любви родных, детей и мужчин!

    • Спасибо, Татьяна. Чего греха таить, люблю подарки и поздравления. Но их вообще очень многие любят.

  18. Наталья -

    8 Марта снова наступило,
    Любимое весеннее число,
    Любовь и радость набирают силу,
    И от надежды на душе светло.
    Достатка, процветания, здоровья,
    Удачи вам желаем от души,
    Живите, окруженные любовью,
    И будьте, как сегодня, хороши!

  19. Вслед за зимою долгой и ненастной
    8 марта, женский день пришел,
    И сразу мир стал ярким и прекрасным,
    И на душе – легко и хорошо.
    Успех, удача пусть не покидают,
    Пусть будет красота всегда с тобой,
    Мужчины любят пусть и обожают,
    И чтоб довольна ты была судьбой!

    • Согласна с Вами. Пусть меня мужчины любят пусть и обожают. И Вам я желаю, Ольга, того же.

  20. Весенний лучик пусть пробьется,
    Пусть не скрывает солнце тень.
    С утра пусть каждый улыбнется –
    Сегодня праздник – женский день!

    8 Марта все цветы
    Для вас бутоны раскрывают,
    Пусть все исполнятся мечты,
    Пусть любят вас и обожают!

    • Какие хорошие пожелания! Вера, так хочется, чтобы сбывались мои заветные мечты и желания!

  21. Ольга+Андреева -

    Я тоже часто делаю гимнастику в постели. Удобно, разминаешься немного. А то после сна все немеет: руки, ноги.
    Анечка, поздравляю вас с женским днем 8 марьта. Здоровья вам, счастья и весеннего настпроения!
    Восьмого марта я желаю
    Добра, весеннего тепла,
    Пусть радости не будет края,
    Пусть удаются все дела!

    Здоровья крепкого, веселья,
    Хочу я счастья пожелать,
    И лишь приятные мгновения
    Этой весною проживать!

    • Спасибо. Любовь Андреевна, в этот праздничный весенний день примите мои искренние поздравления и добрые пожелания! Пусть нежная веточка мимозы наполнит Ваш дом радостью и благополучием! От весны и до весны, — пусть здоровье прибывает, красота расцветает, а в сердце живет любовь!

  22. Наталья -

    Забавная гимнастика. Несколько раз пробовала делать гимнастику под одеялом. На самом деле мне понравилось. Но почему-то каждый раз через какое-то время перестаю.

    • Даже одни только растяжки сделать, лёжа в кровати — и все равно это уже большая польза для нашего тела.

  23. Такая гимнастика не для меня, в постели меня лень разбирает. Всегда любила бегать по утрам и выполнять упражнения на спортивной площадке, лучшее пробуждение для меня было!

    • Но сейчас Вы уже так не пробуждаетесь. Верно? Тогда стоит хотя бы в кровати приучить себя к лёгкой гимнастике и растяжкам.

  24. Хуторная+Елена -

    У меня мама делает такую зарядку не вставая с кровати. А мне она как-то не идет, я делаю обычную зарядку, уже после того, как встала )))

  25. Галина -

    Я делаю гимнастику не вставая с кровати, только другую, она называется тибетская гормональная гимнастика.

  26. Александра -

    А я, если не могу утром проснуться, делаю массаж ушей. Но Вы правы, можно сделать и некоторые упражнения уже в кровати.

Написать отзыв

*

*